Telefon: 08453/1484
Ein junger Mann sitzt auf einem Bürostuhl und hält sich den schmerzenden Nacken.
Getty Images/Maskot
Symbolbild

Im Nacken knirscht und schmerzt es. Bei Verspannung gilt: Bewegung statt Schonung. Und wie Wärme und Gewürze helfen.

Mal wieder völlig verspannt? Zu lange am Computer gesessen oder sich zu wenig bewegt? Auch ungewohnte körperliche Belastungen – zum Beispiel Schreibtischarbeit oder Schneeschippen – verursachen häufig schmerzhafte Verspannungen. Stress oder Zugluft verstärken das Problem oft noch.

Dreimal pro Woche Gymnastik

Wer glaubt, mit Ruhe Verspannungen loszuwerden, irrt. Denn Schonhaltungen sind Gift für verkrampfte Muskeln. Besser ist die richtige Mischung aus Bewegung und Entspannung, zum Beispiel muskelstärkende Gymnastik, zwei- bis dreimal wöchentlich. Wirkungsvoll sind auch Radfahren und Schwimmen. Besonders (Nordic)Walking hilft zudem, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Das Gleiche gilt für Yoga, das zudem Stress abbaut – ein wichtiger Risikofaktor für Verspannungen.

Eine Frage der Haltung

Um Verspannungen vorzubeugen, ist rückenfreundliches Verhalten im Alltag entscheidend. Das heißt: am Schreibtisch öfter mal die Sitzposition verändern und sich ausgiebig recken und strecken. Gut ist es, regelmäßig kurz aufzustehen – zum Beispiel beim Telefonieren – und ein paar Schritte umherzugehen. Der Arbeitsplatz (Stuhl, Schreibtisch, Tastatur) sollte möglichst ergonomisch eingerichtet sein.

Bei der Arbeit gibt es viele Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen: Lieber die Treppe statt den Fahrstuhl nehmen und in der Mittagspause eine Runde um den Block gehen.

3 x mehr Bewegung

Das hilft bei Verspannungen am Schreibtisch:

1. Dehnt den Rücken und löst Blockaden:
Vor einen Stuhl stellen, die Knie sind leicht gebeugt. Die Hände auf die Stuhlfläche legen und einen Katzenbuckel machen. Der Kopf hängt locker zwischen den Schultern.

2. Kräftigt Schulter und Nacken:
Mit geradem Rücken auf dem Stuhl leicht nach vorne beugen. Die Oberarme zeigen parallel zum Boden, die Unterarme im rechten Winkel nach oben. Arme langsam vor- und zurückschieben. Die Schultern nicht hochziehen.

3. Gegen Verspannungen der Halsmuskulatur:
Aufrecht hinsetzen. Arme nach unten strecken, Handflächen zeigen nach außen. Kopf zur Seite lehnen und den entgegengesetzten Arm nach unten schieben. 20 Sekunden halten. Die Seite wechseln.

Hausmittel zur Entspannung

Die altbewährte Wärmflasche, aber auch Körnerkissen können Verspannungen lindern. Ob mit Dinkel-, Roggen-, Weizenkörner oder Kirschkernen: Alle speichern Wärme, die tief in das Gewebe eindringt. Das Kissen ein bis zwei Minuten bei maximal 600 Watt in der Mikrowelle erwärmen, 20 Minuten auflegen und bei Bedarf wiederholen.

Ein warmes Bad mit Zusätzen wie Lavendel oder Rosmarin fördert die Durchblutung. Auch eine klassische Massage kann Linderung bringen. Besonders wirkungsvoll ist die Kombination aus Massage und Sauna.

Gewürz und Wärme 

Sind die Beschwerden erst mal da, wirkt direkte Wärme lindernd. Wärmepflaster aus der Apotheke mit dem Paprika-Wirkstoff Capsaicin verstärken die Durchblutung an der richtigen Stelle. Wichtig: Pflaster nur auf unverletzte Haut kleben und nach maximal zwölf Stunden entfernen.

img

Wärmepflaster

Für empfindliche Haut gibt es schonende Wärmeauflagen aus weichem, hautfreundlichem Gewebe. Sie bestehen aus Schichten, zwischen denen sich einer Mixtur aus Eisenpulver, Aktivkohle, Kochsalz und Wasser befinden. Kommt die Mischung mit Luft in Verbindung wird Wärme frei.

Michael Feistner,

Ihr Apotheker

Aktions-Angebote

20% gespart

BIOLECTRA

Magnesium 400 mg ultra Kapseln

PZN 10043631

statt 18,50 3)

40 ST

14,79 €

Zum Shop
21% gespart

RIOPAN

Magen Gel Stick-Pack 1)

PZN 8592939

statt 13,99 € 2)

20X10 ML (55,50€ pro 100ML)

11,10 €

Zum Shop
31% gespart

ACC

direkt 600 mg Pulver zum Einnehmen im Beutel 1)

PZN 13392929

statt 9,97 € 2)

10 ST

6,90 €

Zum Shop
26% gespart

PERENTEROL

forte 250 mg Kapseln 1)

PZN 4796869

statt 14,32 € 2)

20 ST

10,60 €

Zum Shop
Unser Angebot

HANSAPLAST

Wundversorgungs-Set 2019

PZN 15386927

statt 9,95 € 3)

1 P

9,95 €

Zum Shop
16% gespart

AVENE

Hydrance reichhaltig Feuchtigkeitscreme

PZN 11352564

statt 20,90 € 3)

40 ML (44,00€ pro 100ML)

17,60 €

Zum Shop
15% gespart

AVENE

beruhigende Augencreme Neu

PZN 4431501

statt 16,90 € 3)

10 ML (143,50€ pro 100ML)

14,35 €

Zum Shop
15% gespart

EUCERIN

Anti-Age HYALURON-FILLER Nacht Tiegel

PZN 4668723

statt 28,98 € 3)

50 ML (49,20€ pro 100ML)

24,60 €

Zum Shop
15% gespart

EUCERIN

AQUAporin Active Creme trockene Haut

PZN 10961396

statt 20,45 € 3)

50 ML (34,60€ pro 100ML)

17,30 €

Zum Shop
20% gespart

ROCHE-POSAY

Toleriane Ultra 8 Spray

PZN 15379732

statt 15,90 € 3)

45 ML (28,22€ pro 100ML)

12,70 €

Zum Shop
20% gespart

ROCHE-POSAY

Hyalu B5 Serum-Konzentrat

PZN 13864498

statt 38,90 € 3)

30 ML (103,67€ pro 100ML)

31,10 €

Zum Shop
12% gespart

HOGGAR

Night 25 mg Schmelztabletten 1)

PZN 14144151

statt 7,97 2)

10 ST

6,98 €

Zum Shop
17% gespart

DULCOLAX

Dragees magensaftresistente Tabletten 1)

PZN 8472922

statt 5,97 € 2)

20 ST

4,98 €

Zum Shop
11% gespart

ANTISTAX

extra Venentabletten 1)

PZN 5954715

statt 44,99 € 2)

90 ST

39,98 €

Zum Shop
11% gespart

DULCOLAX

Dragees magensaftresistente Tabl.Dose 1)

PZN 6800196

statt 18,98 € 2)

100 ST

16,98 €

Zum Shop
15% gespart

DICLO-RATIOPHARM

Schmerzgel 1)

PZN 4704206

statt 11,80 € 2)

100 G (9,98€ pro 100G)

9,98 €

Zum Shop
16% gespart

VITAMIN

B Komplex-ratiopharm Kapseln

PZN 13352373

statt 30,98 € 3)

120 ST

25,98 €

Zum Shop
9% gespart

A-Z

Komplex-ratiopharm Tabletten

PZN 1433391

statt 26,97 € 3)

100 ST

24,48 €

Zum Shop
22% gespart

AQUALIBRA

Filmtabletten 1)

PZN 795287

statt 19,18 € 2)

60 ST

14,98 €

Zum Shop
25% gespart

Soventol

Hydrocortisonacetat 0,5% 1)

PZN 10714350

statt 7,94 € 2)

15 G (39,87€ pro 100G)

5,98 €

Zum Shop
20% gespart

ROCHE-POSAY

Hyalu B5 Pflege Creme

PZN 13864506

statt 28,90 € 3)

40 ML (57,45€ pro 100ML)

22,98 €

Zum Shop
19% gespart

ROCHE-POSAY

Anthelios XL LSF 50+ Milch /R

PZN 12530654

statt 18,50 € 3)

100 ML (14,98€ pro 100ML)

14,98 €

Zum Shop
8% gespart

MACROGOL

HEXAL Orange Plv.z.Her.e.Lsg.z.Einn.Btl.

PZN 11553713

statt 35,90 € 3)

50 ST

32,98 €

Zum Shop
12% gespart

MERIDOL

Pur Zahnpasta

PZN 15270426

statt 3,95 € 3)

75 ML (4,64€ pro 100ML)

3,48 €

Zum Shop
25% gespart

ELMEX

SENSITIVE Zahnpasta Doppelpack

PZN 12447841

statt 5,98 € 3)

2X75 ML (224,00€ pro 100ML)

4,48 €

Zum Shop
21% gespart

BÖRLIND

Sensitive Cream Mask

PZN 12388156

statt 32,90 € 3)

75 ML (34,64€ pro 100ML)

25,98 €

Zum Shop
21% gespart

BÖRLIND

Hyaluron Augenpads

PZN 12474855

statt 18,90 € 3)

6 ST

14,98 €

Zum Shop
14% gespart

ASPIRIN

500 mg überzogene Tabletten 1)

PZN 10203603

statt 6,97 € 2)

20 ST

5,98 €

Zum Shop
13% gespart

BEPANTHEN

Wund- und Heilsalbe 1)

PZN 1578847

statt 14,99 € 2)

100 G (12,98€ pro 100G)

12,98 €

Zum Shop

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

Der Artikel hat Ihnen gefallen?

Dann teilen Sie ihn doch mit anderen.

Das könnte Sie auch interessieren

Margarethen Apotheke

Kontakt

Tel.: 08453/1484

Fax: 08453/9413


E-Mail: margarethen-apo@t-online.de

Internet: http://www.margarethen-apotheke.com/

Margarethen Apotheke

Marktstraße 4

85084 Reichertshofen

Öffnungszeiten

Montags bis Freitags
08:00-19:00 Uhr


Samstags
08:00-13:00 Uhr


Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).