Telefon: 08453 1484
Locker im Homeoffice – Nackenverspannung lösen
iStock/Picture-Factory
Symbolbild

Im Homeoffice wegen Corona? Für viele ist das eine ungewohnte Arbeitssituation, bei der schon mal die Muskeln verspannen. Mit einfachen Übungen wie Schulterkreisen lässt sich eine Nackenverspannung lösen.

Locker und aufrecht hinstellen und die Übungen nicht ruckartig, sondern langsam ausführen. Am besten immer mal wieder zwischendurch Zeit dafür nehmen:

Beide Schultern 20-mal nach vorn Kreisen lassen, dann 20-mal nach hinten. Dann erst die linke, dann die rechte Schulter jeweils 20-mal nach vorn und dann nach hinten kreisen lassen.

Locker im Homeoffice – Nackenverspannung lösen
Beide Schulter hoch in Richtung Ohren ziehen, 5 Sekunden halten und wieder absenken. Die Übung 5- bis 10-mal wiederholen.

Locker im Homeoffice – Nackenverspannung lösen
Den Kopf auf die rechte Seite legen, mit der rechten Hand den Kopf fassen und leicht zur Seite ziehen. Die Dehnung 10 bis 15 Sekunden halten. Dann in entgegengesetzter Seite üben.

Locker im Homeoffice – Nackenverspannung lösen
Den Hinterkopf mit beiden Händen fassen und leicht nach vorne ziehen. Das Kinn zeigt in Richtung Brust. Die Dehnung 5 bis 10 Sekunden halten, dann den Kopf langsam wieder aufrichten.

Locker im Homeoffice – Nackenverspannung lösen
Locker stehen und die Handflächen nach außen drehen. Die Arme strecken und hinter den Rücken zusammenzuführen. Der Nacken bleibt lang, der Blick nach vorne gerichtet. Einige Sekunden halten und lösen. Dreimal wiederholen.

Locker im Homeoffice – Nackenverspannung lösen

Zum Schluss mit den Fingern die verspannten Stellen im Nacken leicht massieren.

Nackenverspannung lösen mit Rosmarin und Lavendel

Ein warmes Bad mit Zusätzen wie durchblutungsförderndem Rosmarin oder entspannendem Lavendel lindern Verspannungen. Auche eine klassische Massage kann Linderung bringen. Besonders wirkungsvoll ist die Kombination aus Massage und Sauna. Weitere Tipps gegen Nackenverspannung und für entspanntes Arbeiten im Homeoffice finden Sie in unseren Beiträgen Verspannung im Nacken: wieder locker werden und Schlafstörung: Risiko Homeoffice.

Ergonomisch arbeiten

Damit es erst gar nicht zur Nackenverspannung kommt, ist es wichtig, den Arbeitsplatz ergonomisch zu gestalten. Der Begriff setzt sich aus den griechischen Wörtern “ergon” = Arbeit und “nomos” = Gesetz, Regel zusammen. Ergonomisch bedeutet also, den Arbeitsplatz an die Bedürfnisse des Körpers anzupassen. Tipps dazu gibt die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung DGUV.

Wärme lockert

Wärmepflaster mit dem Paprika-Wirkstoff Capsaicin oder Eisenpulver verstärken die Durchblutung und lösen so verspannte Muskeln. Es gibt sie in verschiedenen Formen, sodass sie genau an der richtigen Stelle wirken.

Michael Feistner,

Ihr Apotheker

Aktions-Angebote

67% gespart

APONORM

Fieberthermometer basic

Liefert ein präzises Messergebnis in nur 60 Sekunden.

PZN 10040578

statt 2,95 3)

1 ST

0,98€

Jetzt bestellen
31% gespart

WIMPERN

BOOSTER

Für längere, kräftigere und dichtere Wimpern.

PZN 11584895

statt 32,85 3)

2.7 ML (837,04€ pro 100ML)

22,60€

Jetzt bestellen
25% gespart

OLIVENÖL

FESTES Shampoo

Pflegt und reinigt das Haar auf sanfte und schonende Art. Die pflegende Formulierung macht es geschmeidiger, ohne zu beschweren.

PZN 16331437

statt 9,95 3)

60 G (12,42€ pro 100G)

7,45€

Jetzt bestellen
22% gespart

AVENE

DermAbsolu NACHT wohltuender Nachtbalsam

Zur Pflege der Haut über Nacht.

PZN 13905228

statt 35,90 3)

40 ML (70,00€ pro 100ML)

28,00€

Jetzt bestellen
21% gespart

AVENE

DermAbsolu TAG stärkende Tagescreme

Die Tagescreme mit zartem Duft und samtiger Textur hilft dabei, die Gesichtspartien zu definieren und ruft ein weiches und gepflegtes Hautbild hervor.

PZN 13905205

statt 34,90 3)

40 ML (68,75€ pro 100ML)

27,50€

Jetzt bestellen
33% gespart

BÖRLIND

Intensiv Pflegekapseln

Regenerierend. Feuchtigkeitsspendend. Stärkend. Bei gestresster Haut, für alle Hauttypen.

PZN 13763975

statt 29,95 3)

50 ST

20,00€

Jetzt bestellen
18% gespart

CETAPHIL

Pro Urea 10% Lotion

Zur Pflege der Haut.

PZN 16660394

statt 16,95 3)

200 ML (6,99€ pro 100ML)

13,98€

Jetzt bestellen
39% gespart

GRANDEL

Winter Wellness Ampullen

Ampulle stärkt und schützt die Haut.

PZN 9213536

statt 12,90 3)

3X3 ML (86,89€ pro 100ML)

7,82€

Jetzt bestellen
38% gespart

GRANDEL

Winter Creme

Für Schutz und Pflege bei winterlichen Temperaturen.

PZN 9228064

statt 24,90 3)

75 ML (20,67€ pro 100ML)

15,50€

Jetzt bestellen
41% gespart

WICK

MediNait Erkältungssaft 1)

Erkältungssirup für die Nacht. Lindert Kopf- und Gliederschmerzen. Sorgt für eine erholsame Nacht.

PZN 2702315

statt 13,49 2)

90 ML (8,89€ pro 100ML)

8,00€

Jetzt bestellen
39% gespart

VIGANTOL

1.000 I.E. Vitamin D3 Tabletten 1)

Zur Vorbeugung gegen Rachitis, Osteomalazie & bei Vitamin-D-Mangel sowie Osteoporose.

PZN 13155684

statt 8,98 2)

100 ST

5,50€

Jetzt bestellen
9% gespart

APONORM

Blutdruckmessgerät Basis Control Oberarm

Oberarmmessung , Pulsmessung, Herz-Arrhythmie-Erkennung

PZN 6575428

statt 34,98 3)

1 ST

31,98€

Jetzt bestellen
19% gespart

LLID

Koch- und Begleitbuch Band 8

Kochbuch. Rezepte für leichte Kost.

PZN 10188252

statt 24,80 3)

1 ST

20,00€

Jetzt bestellen
42% gespart

GRIPPOSTAD

C Hartkapseln 1)

Bei grippalen Infekten und Erkältungskrankheiten. Bei Schmerzen oder Fieber ohne ärztlichen Rat nicht länger anwenden als in der Packungsbeilage vorgegeben.

PZN 571748

statt 14,26 2)

24 ST

8,29€

Jetzt bestellen
25% gespart

LAIF

900 Balance Filmtabletten 1)

Hochdosiertes Johanniskraut zur Anwendung  bei leichten depressiven Verstimungen. Nur einmal täglich eingenommen wirkt es harmonisierend und stabilisierend auf das Gemüt.

PZN 2298937

statt 39,97 2)

60 ST

30,00€

Jetzt bestellen
46% gespart

TUSSAMAG

Hustensaft N zuckerfrei 1)

Zur Anwendung bei Erkältungskrankheiten der Atemwege mit zähflüssigem Schleim.

PZN 4245342

statt 10,98 2)

175 G (3,42€ pro 100G)

5,98€

Jetzt bestellen
41% gespart

VITAMIN

C PLUS Zink-ratiopharm Brausetabletten

Mit natürlichem Orangengeschmack.

PZN 16120930

statt 15,98 3)

40 ST

9,50€

Jetzt bestellen
44% gespart

RATIOGRIPPAL

200 mg/30 mg Filmtabletten 1)

Zur symptomatischen Behandlung der Schleimhautschwellung von Nase und Nebenhöhlen verbunden mit Kopfschmerzen, Fieber und/oder erkältungs- bzw grippebedingten Schmerzen

PZN 10394081

statt 9,90 2)

20 ST

5,50€

Jetzt bestellen
14% gespart

LLID

Kochbuch Band 5

Kochbuch; Rezepte für leichte Kost.

PZN 5742456

statt 19,80 3)

1 ST

17,00€

Jetzt bestellen
18% gespart

LLID

Turbo Vanille Pulver

Mahlzeitenersatz. Macht satt, schmeckt lecker, hält lange vor und ist schnell zubereitet.

PZN 9154667

statt 24,40 3)

500 G (3,98€ pro 100G)

19,90€

Jetzt bestellen
42% gespart

GELOMYRTOL

forte magensaftresistente Weichkapseln 1)

Hochkonzentrierte ätherische Öle. Bei akuter und chronischer Bronchitis und Entzündungen der Nasennebenhöhlen.

PZN 1479157

statt 11,25 2)

20 ST

6,50€

Jetzt bestellen
33% gespart

IPALAT

Halspastillen zuckerfrei

Wohltuend bei Reizungen in Hals und Rachen.

PZN 3991095

statt 5,97 3)

40 ST

3,98€

Jetzt bestellen
30% gespart

MYTAO

Mein Bioparfum sieben

Herb frisches Lemongras schmiegt sich sanft an fruchtige Zitrusnoten aus Bergamotte, Bitterorange und grüner Mandarine. Aus dem Herzen strömt der zarte unwiderstehliche Duft lieblicher Orangenblüten, Immortelle und Iriswurzel.

PZN 10093824

statt 24,90 3)

15 ML (116,67€ pro 100ML)

17,50€

Jetzt bestellen
40% gespart

DORITHRICIN

Halstabletten Classic mit Hinweis auf Waldbeere 1)

Zur symptomatischen Behandlung bei Infektionen des Mund- und Rachenraumes mit Halsschmerzen und Schluckbeschwerden

PZN 7727923

statt 9,19 2)

20 ST

5,50€

Jetzt bestellen
36% gespart

MEDITONSIN

Tropfen mit Hinweis auf Globuli 1)

Bei akuten Entzündungen des Hals-, Nasen- und Rachenraumes.

PZN 10192710

statt 10,98 2)

35 G (19,94€ pro 100G)

6,98€

Jetzt bestellen
30% gespart

MYTAO

Mein Bioparfum fünf

Mit Ingwerwurzel und Limette.

PZN 2837765

statt 24,90 3)

15 ML (116,67€ pro 100ML)

17,50€

Jetzt bestellen
28% gespart

MYTAO

Mein Bioparfum vier

Extrakte aus aromatischen Gräsern.

PZN 2837908

statt 22,90 3)

15 ML (110,00€ pro 100ML)

16,50€

Jetzt bestellen
41% gespart

PROSPAN

Hustensaft 1)

Bei chronisch-entzündlichen Bronchialerkrankungen und Husten.

PZN 8585997

statt 8,50 2)

100 ML (4,98€ pro 100ML)

4,98€

Jetzt bestellen
33% gespart

SINUPRET

extract überzogene Tabletten 1)

Anwendungsgebiete: Nasennebenhöhlen-Entzündung, Schnupfen

PZN 9285530

statt 14,95 2)

20 ST

9,98€

Jetzt bestellen
19% gespart

EUCERIN

AtopiControl Balsam

Beruhigender Balsam – Basispflege für Neurodermitis und sehr trockene Haut.

PZN 15581586

statt 22,98 3)

400 ML (4,62€ pro 100ML)

18,50€

Jetzt bestellen
27% gespart

ABC

Wärme-Pflaster Capsicum Hansaplast med 14x22

Capsicum bei Muskelschmerzen.

PZN 2295643

statt 10,98 3)

2 ST

7,99€

Jetzt bestellen
24% gespart

LEFAX

intens Flüssigkapseln 250 mg Simeticon

Bei gasbedingten Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen, Völlegefühl und krampfartigen Bauchschmerzen.

PZN 10537853

statt 16,68 3)

50 ST

12,65€

Jetzt bestellen
23% gespart

THERMACARE

Rückenumschläge S-XL z.Schmerzlind.

ThermaCare Wärmeumschläge und -auflagen kombinieren auf einzigartige Weise die positiven Wirkmechanismen von Langzeit- und Tiefenwärme für eine effektive und gezielte Schmerzlinderung.

PZN 6683796

statt 14,98 3)

2 ST

11,50€

Jetzt bestellen
21% gespart

LINOLA

Hautmilch

Linola Hautmilch wurde speziell für die tägliche Basispflege aller Formen trockener und beanspruchter Haut entwickelt.

PZN 4024782

statt 13,93 3)

200 ML (5,49€ pro 100ML)

10,98€

Jetzt bestellen
11% gespart

APONORM

Blutdruckmessgerät Mobil Basis Handgelenk

Ist mit der Basis-Ausstattung von Blutdruckmessung und Arrhythmie-Erkennung bei gleichzeitig niedrigem Anschaffungspreis ein ideales Einstiegsgerät.

PZN 11725048

statt 22,50 3)

1 ST

19,98€

Jetzt bestellen
14% gespart

GESUNDFORM

Gelenk-Tabletten

Orthomolekulare Mikronährstoff-Medizin für die Gelenks-Gesundheit, Beweglichkeit und Mobilität.

PZN 3100133

statt 26,75 3)

60 ST

22,98€

Jetzt bestellen
20% gespart

HYLO-VISION

HD Augentropfen

Benetzende Augentropfen mit Hyaluronsäure, natürliche Befeuchtung: wohltuend und langanhaltend.

PZN 3114069

statt 7,50 3)

15 ML (39,87€ pro 100ML)

5,98€

Jetzt bestellen
15% gespart

COMPEED

Herpesbläschen Patch Applikator HRA

Zur Behandlung von Lippenherpes.

PZN 16349822

statt 12,95 3)

15 ST

10,98€

Jetzt bestellen
20% gespart

EXCIPIAL

Fuß-Salbe

Intensiv-Kur mit 10% Urea für sehr trockene, raue und rissige Füsse.

PZN 10730136

statt 9,95 3)

100 ML (7,98€ pro 100ML)

7,98€

Jetzt bestellen
18% gespart

CETAPHIL

Pro Urea 4% Lotion

Zur Pflege der Haut mit 4 % Urea.

PZN 16660371

statt 16,95 3)

200 ML (6,99€ pro 100ML)

13,98€

Jetzt bestellen
18% gespart

ELMEX

SENSITIVE Zahnpasta Doppelpack

Ideal geeignet zur besonderen Pflege und zum Schutz schmerzempfindlicher Zähne und freiliegender Zahnhälse.

PZN 12447841

statt 5,49 3)

2X75 ML (2,99€ pro 100ML)

4,48€

Jetzt bestellen
17% gespart

ELMEX

ultra soft Zahnbürste

Schonende Reinigung freiliegender Zahnhälse und schmerzempfindlicher Zähne.

PZN 16939699

statt 2,98 3)

1 ST

2,48€

Jetzt bestellen

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

Der Artikel hat Ihnen gefallen?

Dann teilen Sie ihn doch mit anderen.

Das könnte Sie auch interessieren

Corona-Update

Corona-Update

Corona-Schnelltests sind ab sofort wieder kostenlos. Um die vierte Welle zu brechen, reiche das allein noch nicht, mahnen Experten. Impfen und Hygienemaßnahmen weiter ebenfalls wichtig.

mehr lesen
Margarethen Apotheke

Kontakt

Tel.: 08453 1484

Fax: 08453 9413


E-Mail: margarethen-apo@t-online.de

Internet: http://www.margarethen-apotheke.com/

Margarethen Apotheke

Marktstraße 4

85084 Reichertshofen

Öffnungszeiten

Montag bis Freitag
08:00 bis 19:00 Uhr


Samstag
08:00 bis 13:00 Uhr


Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

powered by apovena.de